Ini Dia Penyebab Gangguan Tidur

0
8
sulit tidur

Ini Dia Penyebab Gangguan Tidur
Oleh: Pipit Era Martina

Gangguan tidur dapat dikatakan kelainan yang bisa menyebabkan masalah pada pola tidur, baik karena tidak bisa tertidur, sering terbangun pada malam hari, atau ketidakmampuan untuk kembali tidur setelah terbangun. Gangguan tidur atau Sleep Disorder ini tak jarang membuat penderitanya frustasi, tak jarang pula mereka mengalami lelah namun tak dapat tertidur. Gangguan tidur biasanya terjadi karena beberapa factor yang mungkin tidak disadari.

  1. Jadwal tidur yang berbeda di hari kerja dan hari libur
  2. Sering tidur terlalu epat
  3. Tidak memiliki aktifitas menjelang tidur
  4. Terlalu banyak minumkopi
  5. Beranjak dari tempat tidur ketika terbangun di tengah malam
  6. Terbebani oleh pikiran
  7. Terlalu lama bermain gadget sebelum tidur
  8. Khawatir tidak memiliki banyak waktu untuk tidur
  9. Pengaruh obat-obatan
  10. Temperature kamar yang terlalu panas atau dingin

Untuk menghindari diri dari gangguan tidur, sebaiknya hindari pula beberapa factor yang dapat mempengaruhi kualitas tidur kamu terganggu di malam hari. Tenangkan pikiran agar tubuh tidak tegang, aliran darah lancer dan mendapat kualitas tidur yang baik.
Apabila terus menerus mengalami gangguan pada tidur, beberapa dampak dapat terjadi pada tubuh yang mengekibatkan aktifitas terganggu,kualitas kesehatanpun menurun . Berikut ini adalah dampak yang diakibatkan oleh gangguan tidur:

  • Kelelahan.
  • Merasa lemas dan mengantuk.
  • Mudah marah.
  • Sulit untuk konsentrasi di siang hari.
  • Tekanan darah rendah atau tinggi.
  • Aktifitas tergangggu.
  • Kualitas kesehatan menurun.
  • Kehilangan nafsu makan

Ada sejumlah kondisi yang berkaitan dengan gangguan tidur, di antaranya:

Mendengkur

Kondisi ini muncul ketika aliran udara melalui hidung dan mulut terganggu. Mendengkur bisa disebabkan oleh berbagai faktor, di antaranya:

  • Saluran hidung yang terganggu.
  • Tonus otot yang buruk di bagian tenggorokan dan lidah.
  • Langit-langit mulut terlalu lunak.
  • Uvula yang terlalu panjang.
  • Jaringan di daerah tenggorokan terlalu tebal, misalnya karena gemuk atau karena pembesaran amandel.

Mendengkur bisa menyebabkan seseorang menjadi sering terbangun dari tidur dan kurang tidur. Jika hal ini terus terjadi, maka lambat laun bisa mengarah pada masalah kesehatan yang lebih serius, seperti gangguan pernapasan, peningkatan tekanan darah dan penambahan beban kerja jantung. Selain mengganggu diri sendiri, mendengkur juga dapat mengganggu kualitas tidur orang lain yang tidur bersamanya, dikarenakan suara mendengkur tersebut, orang lainpun dapat terbangun dan terganggu tidurnya.

Sleep Apnea atau Apnea Tidur

Kondisi ini dapat muncul ketika pernapasan terganggu oleh dinding tenggorokan yang mengalami relaksasi dan menyempit ketika kita sedang tertidur. Apnea tidur terbagi menjadi dua, apnea tidur obstruksi yang muncul akibat otot tenggorokan yang mengalami relaksasi berlebihan dan apnea tidur central yang muncul karena otak tidak mengirimkan sinyal pada otot untuk mengatur pernapasan.
Berikut ini beberapa hal yang bisa lakukan di rumah untuk mengatasi apnea tidur:

  • Berhenti merokok.
  • Menurunkan berat badan jika berlebihan.
  • Menghindari obat-obatan penenang dan obat tidur.
  • Membatasi konsumsi minuman keras, terutama pada waktu sebelum tidur.
  • Menghindari tidur dengan posisi terlentang, namun tidur dengan posisi miring.

Lampung, 10 Agustus 2018